安排好一日三餐，是每个人共同关心的问题。组织好一日三餐，可有利于提高食欲、促进消化吸收，也使调节机体的精神状况。中国营养学会向我们提出了这个方面的建议。

    1． 中国居民膳食指南
    （1）食物多样,谷类为主
    （2）多吃蔬菜、水果和薯类
    （3）常吃奶类、豆类或其制品
    （4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
    （5）食量与体力活动要平衡，保持适宜体重
    （6）吃清淡少盐的膳食
    （7）如饮酒应限量
    （8）吃清洁卫生、不变质的食物

    2. 中国居民平衡膳食宝塔 油脂类 50克
    奶类及奶制品 100克
    豆类及豆制品 50克
    畜 禽 肉 类 50－100克
    鱼 虾 类 50克
    蛋 类 25－50克
    蔬 菜 类 400－500克
    水 果 类 100－200克
    谷 类 300－500克

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